تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن..بسيطه وما تحتااج مجهود كبير

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين للأرداف تعملينه 8 مرااات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


وان شاء الله تجيب نتيجه..

سهليين وخفييفييين جربتهم يعني ممتعه اصلا تجربتهم ومفيده نفس الوقت يعني 2في 1هههههه...

مشكوره اختي على الموضوع
يعطيك ربي الف عافيه

تحياااتي