طريقة لحرق الدهون وتنسيق العضله ..

هااي
شخباركم بنوتات ؟

انا جايبه لكم موضووع بصراحه حلووو

ان شاء الله فى هذا الموضوع راح تعرفون كيف تنشفوا العضلات وتنسقوا شكلها وفى نفس الوقت من غير ما حجم العضلة يقل بس المسألة تبي شوية صبر على التمرين ، وادعوا الله ان يفيدكم هذا الموضوع ،،،


1- لازم التدريبك يكون فيه الوزن خفيف والعدات ( الجلسات) كثيرة بمعني انك تعد مثلا 5 مجموعات × 20 عدة فى كل التمارين.

2- لازم تاخد نفس عميق فى كل فترة راحة بين التمارين والجلسات المختلفة لان هذا النفس هو اللى بيحتوي على الاكسجين اللي بيساعد بصورة كبيرة فى حرق الدهون.

3- التمرين راح يكون كل يوم كل عضلة على حدة وزي ماقلت وزن خفيف عدات كتير.

4- من اهم النقط انك تمارس الجري البطئ وبعض تمارين السويدي من 20 : 40 دقيقة 3 ايام فى الاسبوع وكن متأكد ان تمرين السويدي ماراح يقلل من حجم العضلة بالعكس
السويدي والجري البطئ بيعطي العضلة شكل كويس جدا بحرق الدهون اللي عليها .

لو اتكلمنا على الاكل لازم نقول هالكلمتين:

5-تقليل الملح والسكر من الاقل .

6- منع المياة الغازية لانها بتزود الوزن بطريقة رهيبة وبعض الدراسات أكدت ان الزجاجة والواحدة من المياة الغازية تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر .

7- التقليل من الدهون والنشويات بقدر الامكان ، والتركيز على الخضروات والفاكهة بشتي انواعها .

8- اما المياة فلا تشرب مياة بعد الاكل مباشرة ولكن الافضل تشرب 2 كوب مياة قبل الاكل
فى حاجة ثانية : طبق سلطة قبل الوجبة ب 20 دقيقة يساعد الجسم على التخلص من النشويات والدهون كما اكد الكثير من الاطباء .

9- فى حاجة مهمة جدا وهو تناول الكروم ، الكروم يعمل على التمثيل الغذائي الجيد و الاستفادة من النشويات والدهون فى صورة طاقة وليس تخزينها كدهون فى الجسم ،
كما تعمل مادة الكروم على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين

والسؤال كيف احصل على الكروم؟؟
الكروم مش موجود بكثرة فى الغذاء لذلك يجب تناوله فى صورة حبوب وأفضل نوعية مجربة
اسمه هاي كروم وفى منتج ثاني اسمه كروميوم
وليس له اي اضرار جانبية

وان شاء الله بتشوفون فرق كبير جدا بعد هذا الكورس الكامل فى التدريب والتغذية
ارجوا انكم تجربوه

احب انبه لحاجة مهمة :
ما يتضمنه هذا الموضوع ليس رأي شخصي ولكنه توليفة من اراء الباحثين والمتخصصين و الدراسات العلمية .

مشكوره اختي على الطريقه
يعطيك الف عافيه

تحياااتي

الله يعافيكم..تسلمون عالردود اللي ترد الرووح